Gente!!!
como estão?
eu to mto bem!!!
venho hj contar a vcs que vou começar amanhã o Desfio do
Nando!
O grande desafio Prazer de viver light!
copiei o post dele para não ter nenhuma duvida de como será o desafio!
Olá minha Gente!!! Estou querendo propor um Grande Desafio, cujo nome é o Prazer de Viver Light. O objetivo é emagrecer o mais saudável possível, portanto quem quiser participar deve se ater as normas desse desafio e não ficar reclamando. Ninguém é obrigado a aceitar, mas se aceita, tem que cumprir. Mentir é feio! Não podemos nos enganar.
O Grande Desafio Prazer de Viver Light é inspirado no Livro da Lucília Diniz de mesmo nome.
A Lucilia criou um sistema que adota 5 pilares para uma Vida Saudável. Muitas pessoas enfocam o seu emagrecimento apenas na nutrição e na atividade física. Lucília propõe um modelo de vida. Não é só a comida que dever ser light, mas a sua vida, por isso o nome O Prazer de Viver Light.
A Lucilia criou um sistema que adota 5 pilares para uma Vida Saudável. Muitas pessoas enfocam o seu emagrecimento apenas na nutrição e na atividade física. Lucília propõe um modelo de vida. Não é só a comida que dever ser light, mas a sua vida, por isso o nome O Prazer de Viver Light.
Os Pilares para uma vida saudável são: Nutra-se, Mexa-se, Pense, Sinta e Desfrute. Vivendo esses pilares, você emagrece de verdade e com prazer. Quem disse que emagrecer deve ser uma tortura? O problema é que muitas pessoas tem uma vida tão pequena que sua única fonte de prazer é o ato de comer. Mas você pode ser diferente. Você pode encontrar prazer em outras coisas. Muitas vezes, ouvimos pessoas dizerem: "Ou eu enlouquecia ou comia chocolate". Realmente, existem momentos que parece exatamente ocorrer isso. Mas dentro da filosofia do Prazer de Viver Light, situações como essas passam a ser minimizadas. Por exemplo, eu diria: "Eu não enlouqueço, pois tenho outra fonte de prazer como ver um bom filme, curtir um cinema, um bom livro, etc". Precisamos descobrir formas de Viver Light, além de ter a alimentação light.
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| Lucília Diniz em boa forma!!! |
Uma boa cabeça é tudo!!!
Para aderir o desafio, você deverá adotar os cindo pilares para uma Vida Saudável e seguir a risca as instruções que darei. A duração do desafio será de 24 de novembro até o dia 23 de dezembro. Olha que chique!! Dá para ter uma emagrecida legal até a véspera do natal. E o legal é que sem passar fome. Você pode sentir vontade de comer algumas coisas, mas fome não vai. Mas olha só, toda dieta tem que ter um sacrifício. Não existe nenhuma que não o tenha. Se existisse isso, todo mundo já estaria magérrimo. Agora, você tem a oportunidade de emagrecer sem fome e vai reclamar por se abster de alguns alimentos? Me poupe!! E depois o desafio consiste em apenas 30 dias para você experimentar o método. Se você não gostar, tenta outra dieta, mas não custa experimentar só por 30 dias.
Conheço duas amigas blogueiras que adotaram o sistema e tiveram bons resultados. Uma delas foi a
Juliana Morini que aceitou viver meu primeiro desafio. Olhem esse
post dela.
Você tem até quarta-feira para tomar a decisão e se preparar fazendo suas comprinhas. Afinal, alimentação faz parte. Um detalhe, a alimentação que será proposta é bem barata. Muitas pessoas reclamam dos preços das frutas e legumes quando vão fazer dieta, mas nem se tocam dos preços de suas jacadas. Uma barra de chocolate de 170g custa 4,59 aproximadamente. Uma coxinha custa 3,00 aproximadamente. Um bombom tá custando 0,80. Eu sei de pessoas que vão a feira e consomem três coxinhas e gastam 9,00. E olha que nem estou falando do refri que elas compraram.
Não estou dizendo que elas devam se abster para sempre dessas coisas, mas usar a falta de dinheiro como desculpas... Sempre reclama do preço das coisas saudáveis, mas gasta em cerveja, chocolate, pizza, bolacha recheada. Com 9 reais que são gastos em coxinha, dá para comprar 2 pacotes de pão de forma integral light. Portanto dura muito mais tempo.
A primeira coisa que você deve lembrar é que você deve procurar viver os cinco pilares para uma vida saudável. Primeiramente vou falar do pilar Pense. Para viver esse pilar você deverá procurar se manter atualizada, ler bons livros, etc. Eu não vou ficar fiscalizando, pois se você durante o período não procurar ler bons livros, pensar em algo diferente, o azar é seu. Portanto em pense no que vai fazer com o pilar pense.
O pilar sinta é em relação aos sentimentos. Procure se tranquilizar, relaxar, procurar coisas divertidas para você mesma fazer e os seus sentimentos ficarem tranquilos e não descarregar a ansiedade na comida.
O pilar desfrute são as comemorações das vitórias. Agradeça por tudo de bom que ocorre em sua vida.
Mexa-se significa incorporar atividades físicas em sua vida. Não precisa ser exatamente uma academia, mas pode ser caminhadas, subir escadas. Enfim, crie sua atividade.
Por fim, vou falar do Pilar Nutra-se. Em primeiro lugar, clique nos links abaixo e veja a lista de alimentos. Analise bem, pois serão esses alimentos que farão parte de sua alimentação durante o dia.
Analisou? Então todos os dias, você deve consumir obrigatoriamente dentro do sistema de cotas os seguintes ítens: 5 cotas de proteínas, 5 cotas de carboidratos, 3 cotas de frutas, 3 cotas de gordura, 2 cotas de leite e hortaliças à vontade. Além disso, existem itens opcionais como o Sinal verde que é livre, 1 cota de auxílio extra e os erros que são 5 cotas semanais. Com os itens obrigatórios você já adquire todos os nutrientes para uma alimentação saudável.
Experimente montar seu cardápio, colocando as cotas nele. Abaixo tem um modelo de cardápio criado pela Juliana Morini:
Café da Manhã:
1 pão frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
2 col de cha de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
Lanche da manha:
1 maça - 1 cota de fruta
Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cotas de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cotas de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
salada de folhas verdes - hortaliças à vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta
Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de mamao formosa - 1 cota de fruta
Janta:
1 pao frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
1 bife grelhado - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
Ceia
1 ovo de galinha cozido - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade
Total de cotas
5 cotas de carboidrato
2 x hortaliça a vontade
3x a vontade
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| Lucilia Diniz com alimentos saudáveis! | | |
Quer participar? Basta colar o selinho acima em todos os posts do seu blog a partir do dia 24 de novembro até o dia 23 de dezembro. O primeiro e último post devem conter altura, peso e medidas para fazer a comparação.
começo amanhã! quem vem comigo?
Por:
