terça-feira, 23 de novembro de 2010

1° dia do desafio!!!!

olá amigas!!!!!

hj comecei o desafio do Nando!!!

vou postar minhas medidas!

altura: 1,53
peso: 54,00
peito: 86
braço: 26
cintura: 72
quadril: 99
barriga: 89,8 (credooo)
coxa: 56
panturrilha: 35,5

1° dia:

CDM

vitamina de morango
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
3 morangos _ 1/2 cota de frutas

 
ALMOÇO

sanduba light



2 fatias de pão semi integral _ 2 cotas de carboidrato
1 col (chá) de maionese _1 cota de gordura
2 fatias de de peito de peru _ 1 cota de proteína
cenoura, alface e tomate _ hortaliças à vontade

2 copos de suco light _ a vontade 


LANCHE I

1 banana - 1 cota de fruta
1 copo de suco light - a vontade

LANCHE II





1 taça de gelatina light -1 cota auxilo extra
2 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde


JANTA


2 bifes de frango grellhado com 1 col de azeite de oliva -2 cota de proteína+ 1 cota de gordura
1 batata - 1 cota de carboidrato
1 colher de margarina light - 1/2 cota de gordura
1 cenoura ralada e tomate picado - hortaliça a vontade


CEIA


1 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde






Total de cotas


3 cotas de proteinas
3 cotas de carboidrato
1 e 1/2 cotas de fruta
2 e 1/2 cotas de gordura
2 cotas de leite
1 cota de auxilio extra
2 x hortaliça a vontade

nossa!!!!
to achando tão pouco....


7 comentários:

  1. Com certeza vc vai consegui fazer o desafio todinho, boa sorte viu...bjs e otima quarta pra vc....

    ResponderExcluir
  2. Olá moça
    O sistema de cotas foi feito para que vc coma os nutrientes na quantia certa. Nem a mais e nem a menos.
    Todos os dias você deve consumir 5 cotas de proteinas, 5 cotas de carboidratos, 3 cotas de frutas, 3 cotas de gordura, 2 cotas de leite, legumes e verduras a vontade.
    O seu cardápio está realmente pouco, pois veja que o número de cotas não bate com a proposta.
    Para viver o desafio, vc precisa corrigir esse cardápio. A Ju seguiu a quantidade de cotas certinho.
    Beijo no coraçao

    ResponderExcluir
  3. oie angeliiii...

    tem q corrigir seu cardapioo... está pouco realmente...

    siga como o nando disse q vc vai arrazar..

    bjao linda e tenha uma linda karta... e ainda dá tempo pra corrigir..

    bjoss

    ResponderExcluir
  4. Olá
    há um tempo atrás uma senhora fez a mesma coisa q vc pensou. Ela achou muito. As amigas dela continuaram e emagreceram. Ela estacionou o metabolismo por falta de nutrientes. Vc pode pesquisar na internet, dietas restritas demais engordam.
    Pense nisso!

    ResponderExcluir
  5. Oi,...Vim conhecer seu cantinho..
    Por causa do desafio...
    Bem entaão vamos lá....
    Vamos conseguir !!!!!!!!!
    Estou fazendo tudo dentro do estipulado..
    Tenha um sucesso grande..
    Bjokas mil..................

    ResponderExcluir
  6. Oi,..lindinha..
    Obrigada pelo elogio..
    NOs VAMOS CONSEGUIR !!!!!!!!!!!!!!!!
    Bjus e uma ótima tarde...

    ResponderExcluir
  7. Olá Angeli!
    Parabéns pela força de vontade!
    Como preciso me reeducar viu ...
    Sou sobrepeso, é foda viu .. rs
    Obrigada por seguir!
    Seguindo-te também!
    Bjs!

    ResponderExcluir

terça-feira, 23 de novembro de 2010

1° dia do desafio!!!!

olá amigas!!!!!

hj comecei o desafio do Nando!!!

vou postar minhas medidas!

altura: 1,53
peso: 54,00
peito: 86
braço: 26
cintura: 72
quadril: 99
barriga: 89,8 (credooo)
coxa: 56
panturrilha: 35,5

1° dia:

CDM

vitamina de morango
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
3 morangos _ 1/2 cota de frutas

 
ALMOÇO

sanduba light



2 fatias de pão semi integral _ 2 cotas de carboidrato
1 col (chá) de maionese _1 cota de gordura
2 fatias de de peito de peru _ 1 cota de proteína
cenoura, alface e tomate _ hortaliças à vontade

2 copos de suco light _ a vontade 


LANCHE I

1 banana - 1 cota de fruta
1 copo de suco light - a vontade

LANCHE II





1 taça de gelatina light -1 cota auxilo extra
2 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde


JANTA


2 bifes de frango grellhado com 1 col de azeite de oliva -2 cota de proteína+ 1 cota de gordura
1 batata - 1 cota de carboidrato
1 colher de margarina light - 1/2 cota de gordura
1 cenoura ralada e tomate picado - hortaliça a vontade


CEIA


1 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde






Total de cotas


3 cotas de proteinas
3 cotas de carboidrato
1 e 1/2 cotas de fruta
2 e 1/2 cotas de gordura
2 cotas de leite
1 cota de auxilio extra
2 x hortaliça a vontade

nossa!!!!
to achando tão pouco....


7 comentários:

  1. Com certeza vc vai consegui fazer o desafio todinho, boa sorte viu...bjs e otima quarta pra vc....

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  2. Olá moça
    O sistema de cotas foi feito para que vc coma os nutrientes na quantia certa. Nem a mais e nem a menos.
    Todos os dias você deve consumir 5 cotas de proteinas, 5 cotas de carboidratos, 3 cotas de frutas, 3 cotas de gordura, 2 cotas de leite, legumes e verduras a vontade.
    O seu cardápio está realmente pouco, pois veja que o número de cotas não bate com a proposta.
    Para viver o desafio, vc precisa corrigir esse cardápio. A Ju seguiu a quantidade de cotas certinho.
    Beijo no coraçao

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  3. oie angeliiii...

    tem q corrigir seu cardapioo... está pouco realmente...

    siga como o nando disse q vc vai arrazar..

    bjao linda e tenha uma linda karta... e ainda dá tempo pra corrigir..

    bjoss

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  4. Olá
    há um tempo atrás uma senhora fez a mesma coisa q vc pensou. Ela achou muito. As amigas dela continuaram e emagreceram. Ela estacionou o metabolismo por falta de nutrientes. Vc pode pesquisar na internet, dietas restritas demais engordam.
    Pense nisso!

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  5. Oi,...Vim conhecer seu cantinho..
    Por causa do desafio...
    Bem entaão vamos lá....
    Vamos conseguir !!!!!!!!!
    Estou fazendo tudo dentro do estipulado..
    Tenha um sucesso grande..
    Bjokas mil..................

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  6. Oi,..lindinha..
    Obrigada pelo elogio..
    NOs VAMOS CONSEGUIR !!!!!!!!!!!!!!!!
    Bjus e uma ótima tarde...

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  7. Olá Angeli!
    Parabéns pela força de vontade!
    Como preciso me reeducar viu ...
    Sou sobrepeso, é foda viu .. rs
    Obrigada por seguir!
    Seguindo-te também!
    Bjs!

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