terça-feira, 8 de janeiro de 2013

jisuis..

boa noite pessoas!

o dia hj foi ateh que bom, mas belisco mto... mas ja é um começo neh?

bom, de manhã como de costume tomei meus 2 copos de afé com leite e 1 banana!
no almoço


fiz manuntenção no aparelho, malhei e qdo cheguei tava zureta por comida.... hehehe


ah! comprei um shake, vamos ver se consigo...



 antes do shake tomei uma xc de café com leite e uma fatiazinha de pão... ai as 20:00 tomei o shake...
bom, vamos deitar que a ansiedade por mastigar ta pegando...

boa noite e beijokas!


segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

dada a largada!!!

É hoje!!!!


 ja tomei me café e iogurte com aveia, linhaça e chia{acabou...}



no almoço passei da medida... pra variar neh...
comi 3 col de arroz 7 grãos, lentilha e 2 pedaços de carne assada, o exagero se deu na lentilha acredito!

fui pra academia, malhei 1 horinha e subi pra casa a pé[1h] qse tive um treco, pq tava mtoooo calor!!!
pós treino:

na janta comi um sanduba de pão integral com 2 fatias de p. de frango, 1 de queijo, maionese e 1 copo de Ades...

derrepente tom iogurte daqui a pouco...
mas to mega cheia, preciso mudar mto, to pensando num shake a noite... quem sabe...

bjooooo

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Shake..



Bom dia amigas!

to bem afastada do blog neh... tive um problema com minha conta, mas ja resolvi!!!!

fiquei meses comendo bastantinho e sem nada de AF, então ja sabem o tamanho da barriga neh.... incrivel como td qe engordo vai pra la.... aff!
to fazendo novamente o uso do óleo de cartamo+óleo de coco, que tenho sentido que tem me ajudado!
tbm voltei pra academia a 1 mes...
mas ainda sinto que falta algo pra acelerar o meu emagrecimento!
tenho visto algumas matérias sobre shakes emagrecedores, sera que realmente funcionam?
me deem uma luz...

bjoooo

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Enfim....



Oiiii pessoas!!!

tudo bem  com vcs?
por aqui ta tudo jóia!
tirando o calor absurdo...
to att o blog pra tirar o pó! rsrsrsrs que ta bem intenso...

bom, minha RA vai bem obrigado!
comendo dentro da sanidade [qdo posso neh...]!
e fazendo academia 3x por semana!]
bom neh?

e vcs?
como anda a RA e o AF????


bjossssssssssss

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

Pesagem!



53,5!!!!!!!!!!!

peso baixou, mas to com a pança enorme...
aff...

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

12 alimentos magros que podem sabotar sua dieta

Mto boa essa materia do site Minha Vida!

Barrinha de cereais e até chás estragam a dieta se consumidos sem cuidado!!

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer. O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvida começam a atormentar: o que comer sem prejudicar dieta? E em que quantidades? Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição? A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecento - Centro Especializado em Emagrecimento e Estética, reforça a importância dos lanchinhos. Mas a especialista faz questão de reforçar o cuidado com o tamanho das porções para não cair em esparrelas. "Sem este cuidado, até os biscoitos cream-cracker podem ser prejudiciais", diz a nutricionista.

E não tem inocente neste grupo. A especialista faz uma lista dos alimentos mais perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve. Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade. Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.



barrinhas de cereal - Foto Getty Images

Barrinha de cereais

Benefício: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer). Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação. 

Efeito contrário: as fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muita água para umedecer as paredes do intestino. Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre. 
bolachas cream craker - Foto Getty Images

Biscoitos Cream-craker

Benefício: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas). 

Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes. Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo. 
frutas secas - Foto Getty Images

Frutas secas e oleaginosas

Benefício: elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.

Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor é fracionar as porções, de acordo com as indicações do rótulo. 
copos de refrigerantes - Foto Getty Images

Refrigerantes Light e Zero

Benefício: por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.

Efeito contrário: apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contêm altas doses de corante,adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo. O gás ainda distende O estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria. 
torrada - Foto Getty Images

Torradas

Benefício: devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.

Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar. Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias). 
iogurte - Foto Getty Images

Iogurte

Benefício: ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, além de conter cálcio (mineral que ajuda na saúde dos ossos).

Efeito contrário: é uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versão desnatada. 
chá de hortelã - Foto Getty Images

Chás

Benefício: em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.

Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo. 
café - Foto Getty Images

Café

Benefício: rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo). 

Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentiva de se acalmar. 
requeijão no pão - Foto Getty Images

Requeijão

Benefício: tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave. 

Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos. 
cream cheese - Foto Getty Images

Cream-cheese

Benefício: tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta. 

Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite. 
homem colocando adoçando em pó no café - Foto Getty Images

Adoçantes

Benefício: eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.

Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjôo e tontura. 
pote com granola - Foto Getty Images

Cereais

Benefício: ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.

Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal. 


POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 13/03/2009




Diferente!



Opa!!!!

acordei resolvida que hj vou fazer diferente!
vou acabar com comilança..

por enquanto vou soh no controle, mas segunda pretendo voltar com as notas!!!! ( UIA!)

hj vou comprar minhas coisas lights denovo e seja oq Deus quizer!!!!

terça-feira, 3 de julho de 2012

cardapio...



sem mais delongas..

CDM

2 xc de café com leite 30n
1 copo de iogurte 50n
1 banana 25n


ALMOÇO


4 col de arroz multigrãos 70n
1 batata no vapor 35n
frango com molho 70n
1 xc de café 15n

LANCHE

1 banana e 1 mexirica 50n

JANTA

2 xc de café com leite 30n
2 fts de pão preto 50n
maionese 5n
2 fts de peito de frango 15n
CEIA

1 pedaço de bolo simples 100n
1 xc de chá 0n

TT: 545 notas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Buenas!



bom dia magrelas!

como passaram ontem?
aqui ocorreu td como esperado....
se nao fosse o brigadeiro.... aff!
ma a gente vive um dia depois do outro neh!!!!!
hj ja vou começar bem, eliminei o pão de manhã... vai rolar fruta e iogurte!
dexa eu visitar vcs...

Bjus!

segunda-feira, 2 de julho de 2012

cardapio..


boa noite magrelas!!!!!!!!!!!

direto ao assunto...

o dia hj não foi mto 100% não....
masssssssss ainda tem esperança no mundo!!! kkkkkkkkkkkkk

vamos ao cardapio..


CDM

1 ft de pão multigrãos 60n
margarina 20n
geléia 20n
2 cafés com leite 30n

LANCHE

1 cp de iogurte 30n


ALMOÇO

2 col de arroz int 35n
2 colde servir de strogonoff de carne moida 100n
cenoua 10n
tomate 0n


LANCHE

1 banana e 1 mexirica 50n

tava tao perfeito...

ontem fiz brigadeiro, e h tinha sobrado um tikinho.....
blé!!!!!!!!!!!!!!!
deu umas 3 colheradas ...
umas 100n pra não afundar....
aff..

JANTA

2 xc de café com leite 30n
1 fatia de pão multigrãos 50n
margarina e geléia 40n

CEIA

1 xc de chá 0n
1 mexirica 25n

550 notas por hj!!!!!!!!!!!!

bora la????????????

bjokas!


sábado, 30 de junho de 2012

aff magrelas!






to comendo tao feio desde ontem.....


ontem a noite: mto pão com presunto!
hj no almoço: miojo grandão!
a tarde: 1\2 pcte de bono!
a noite: 1uma lasanha de 300gr e refri!!!

segunda feira vou e preciso começar a di das notas tbm...
pois cancelei a cadimia.... agora a coisa eh comigo!



mas prometo que vou continuar tentando e segunda volto com o cardapio!


beijinho..

terça-feira, 19 de junho de 2012

quem é vivo sempre aparece...




olá amores!

bastante tempo sem postar.....
maas preciso dar as caras com a RA denovo né???
bom, oq me animou foi o desafio da Rô Barbieri!!!!!

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!
LEIA COM ATENÇÃO:
- Início: 25/06 - Término: 20/07
- Quem controla e anota seu peso é você, faça uma agenda com peso INICIAL e FINAL
- Deverá se exercitar durante o desafio (pelo menos 3x na semana)
- Tomar 2L de água por dia
- SAIR da ZONA de CONFORTO - dedique-se de verdade! Se quer conquistar o que não tem, deve fazer o que não está colocando em prática para conseguir.
- Sem Desculpas, quando realmente queremos, movemos o mundo para conseguir. Reclamar não muda sua atitude e muito menos diminui seu peso na balança!
- Não existe fórmula mágica, o que dá resultados é esforço próprio, atividade física, reeducação alimentar, determinação e paciência para esperar os resultados.
- Acredite que você pode, será um grande passo para conquistar sua meta!
- Preencha o formulário até 24/06
- Agradeço quem divulgar ;)



a partir de amanhã ja começo a me organizar pra isso\!!!!!!






quarta-feira, 30 de maio de 2012

sem animo....



am0ures!

to bem desmotivada...
preguiçosa...
desmotivada....
nem na academia to indo...
AFF..

segunda-feira, 21 de maio de 2012

segunda!!


"O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis." (José de Alencar)


quarta-feira, 2 de maio de 2012

cardapio


quarta com carinha de segunda...
e hj decidi contar notinhas pra ver se me disciplino mais....



CDM

2 torradas com maionese, 2 xc de café com leite, 1 banana 103,5 notas




ALMOÇO

arroz, carne moida com cenoura, tomate e ervilha, feijão 220 notas


LANCHE

fiz bolo de fubá com linhaça e aveia! mas não resisti...
comi 1 bolinho 75n e chá 0n

LANCHE II

1 banana 25n

JANTA

2 bolinhos de fubá (mas ja comprei pão light integral) acabou a lambança!! 1 xc de café

CEIA 

1xc de café com leite

TT: horriveis 593,5 notonas!

mas ta tranquil0, umas 1500cal por hj...



sexta-feira, 27 de abril de 2012

Chás aliados da boa forma




ta  friozinho ja, nada melhor que um cházinho pra aquecer o coração!!!!

e de quebra emagrece...

Para cada chá, você deve combinar três ervas ou especiarias diferentes


Diuréticos
* Chá branco + hibisco + carqueja
* Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha

Desintoxicantes
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce

Como fazer: misture as três ervas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Anticompulsão
* 4 cravos + 1 canela em pau + 1 pedaço (3 cm) de gengibre
* 1 anis + 1/2 fava de baunilha

Como fazer: coloque as especiarias em meio litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Obs.: todos os chás devem ser consumidos em até 24 horas e, nesse período, guardados em embalagem de vidro, na geladeira ou em ambiente abrigado da luz.



td de bom né meninas!
eu adoro chá, e vcs????

terça-feira, 24 de abril de 2012

dia gostoso....





bom dia magrelas!!!!

hj pulei cedo da cama...
6:30 da cama, e academia as 7:00!
ateh que ta rendendo minha manhã!!!!
preparei nmeu chá, vou tomar meu suquinho de soja...
ai que dia bom...
e por ai?????

segunda-feira, 23 de abril de 2012

1 mês sem postar...

pois eh...
o boa filha a casa torna!!!
1 mes sem postar... mas to aki firme!
não fiz nenhum dos desafios propostos, e qse nada de RA!
hj, segunda feira, me proponho mais uma vez, a fazer RA!
bora la?

Bjoooo


sexta-feira, 23 de março de 2012

jaca...


Bom dia gente!!!!

pois eh...
jaquei ontem... pães, doces.... aff!
desafios??? nem vi................ coisa feia!!!!!!!!
mas hj vou me comportar descentemente.. prometo!

bjoooo

quarta-feira, 21 de março de 2012

Desafios+ cardápio meio capenga...



Boa noite gente!

Voltei com o cardápio de hj neh..


CDM


2 xc de café com leite 
1 copo de iogurte com 2 col de Chia


ALMOÇO


3 col de arroz
1 batata cozida
2 col de servir de carne moída
salada de tomate


LANCHE 


1 banana


LANCHE II


3 fatias de bolo de chocolate (de pacote sem cobertura)
1 xc de café com leite


JANTA


1 ovo (no micro)
1 copo de suco


CEIA


1xc de chá


não foi mto perfeito, mas ja consegui dar uma segurada no "ZÓIÃO"

metas da Rô:

- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!) OK
- Beber 2L de água por dia; OK
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha); 1 XC
- Trocar o pão branco/massas pela integral; Ñ
- Evitar o Açúcar branco; OK
- Ser fiel a suas metas! OK


me inscrevi tbm no desafio da Sammy, Periquitinhas Light!!!!
ta mto legal, eh pelo mesmo tempo do da Rô, então posso conciliar legal...
regras da Sammy:



Vamos às regras:

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Períodos e datas de pesagem:
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> o desafio vai do dia 02/04 até 30/04

-> A primera pesagem é dia 30/03 até 01/04 ao meio-dia, sendo que neste dia deve-se mandar a pesagem, que será o peso inicial. E no dia 02/04 já passo a planilha com as participantes. A INSCRIÇÃO SERÁ FEITA NESSA PRIMEIRA PESAGEM, PRA TODO MUNDO SE PESAR MEIO QUE AO MESMO TEMPO E NÃO DAR INCONSISTÊNCIAS...

-> A cada segunda feira, será divulgado o resultado parcial.

-> Dia 30/04 termina o desafio com a ultima pesagem que será do dia 27 ao dia 29/04, dia 30 é o resultado!

-> O desafio dura 4 semanas, tendo assim que os participantes nos mandar sua pesagem por 4 vezes (tirando a pesagem inicial).

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Sobre as pesagens
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo meio-dia!

-> Não será exigido que se comprove a pesagem por fotos e similares, se você mentir seu peso, estará enganado somente a si mesma!

-> Quem falhar no envio do peso por mais de uma vez, está fora do desafio. Ou seja, é permitido falhar apenas uma pesagem. Claro, a primeira e ultima pesagens são fundamentais, sem elas, a participante estará fora.

-> Na sexta sempre será avisado quando o formulário para pesagem já estiver dispovível!

-> A cada sexta, mandarei um email para todas as participantes lembrando da pesagem, que não deve ser enviada por email, deve-se preencher o formulário que está disponível no blog do desafio.
_____________________________________________________________________

bem, ja coloquei o pão integral na maquina pra fazer, agora vou tomar um banho bem gostoso!


beijos e ateh amanhã!!!



terça-feira, 8 de janeiro de 2013

jisuis..

boa noite pessoas!

o dia hj foi ateh que bom, mas belisco mto... mas ja é um começo neh?

bom, de manhã como de costume tomei meus 2 copos de afé com leite e 1 banana!
no almoço


fiz manuntenção no aparelho, malhei e qdo cheguei tava zureta por comida.... hehehe


ah! comprei um shake, vamos ver se consigo...



 antes do shake tomei uma xc de café com leite e uma fatiazinha de pão... ai as 20:00 tomei o shake...
bom, vamos deitar que a ansiedade por mastigar ta pegando...

boa noite e beijokas!


segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

dada a largada!!!

É hoje!!!!


 ja tomei me café e iogurte com aveia, linhaça e chia{acabou...}



no almoço passei da medida... pra variar neh...
comi 3 col de arroz 7 grãos, lentilha e 2 pedaços de carne assada, o exagero se deu na lentilha acredito!

fui pra academia, malhei 1 horinha e subi pra casa a pé[1h] qse tive um treco, pq tava mtoooo calor!!!
pós treino:

na janta comi um sanduba de pão integral com 2 fatias de p. de frango, 1 de queijo, maionese e 1 copo de Ades...

derrepente tom iogurte daqui a pouco...
mas to mega cheia, preciso mudar mto, to pensando num shake a noite... quem sabe...

bjooooo

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Shake..



Bom dia amigas!

to bem afastada do blog neh... tive um problema com minha conta, mas ja resolvi!!!!

fiquei meses comendo bastantinho e sem nada de AF, então ja sabem o tamanho da barriga neh.... incrivel como td qe engordo vai pra la.... aff!
to fazendo novamente o uso do óleo de cartamo+óleo de coco, que tenho sentido que tem me ajudado!
tbm voltei pra academia a 1 mes...
mas ainda sinto que falta algo pra acelerar o meu emagrecimento!
tenho visto algumas matérias sobre shakes emagrecedores, sera que realmente funcionam?
me deem uma luz...

bjoooo

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Enfim....



Oiiii pessoas!!!

tudo bem  com vcs?
por aqui ta tudo jóia!
tirando o calor absurdo...
to att o blog pra tirar o pó! rsrsrsrs que ta bem intenso...

bom, minha RA vai bem obrigado!
comendo dentro da sanidade [qdo posso neh...]!
e fazendo academia 3x por semana!]
bom neh?

e vcs?
como anda a RA e o AF????


bjossssssssssss

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

Pesagem!



53,5!!!!!!!!!!!

peso baixou, mas to com a pança enorme...
aff...

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

12 alimentos magros que podem sabotar sua dieta

Mto boa essa materia do site Minha Vida!

Barrinha de cereais e até chás estragam a dieta se consumidos sem cuidado!!

Enganar a fome vira quase uma gincana na rotina de que decide emagrecer. O estômago aperta nas horas mais inconvenientes e as dúvida começam a atormentar: o que comer sem prejudicar dieta? E em que quantidades? Ou é melhor segurar a fome e esperar até a próxima refeição? A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecento - Centro Especializado em Emagrecimento e Estética, reforça a importância dos lanchinhos. Mas a especialista faz questão de reforçar o cuidado com o tamanho das porções para não cair em esparrelas. "Sem este cuidado, até os biscoitos cream-cracker podem ser prejudiciais", diz a nutricionista.

E não tem inocente neste grupo. A especialista faz uma lista dos alimentos mais perigosos para a sua dieta justamente porque, na maioria das vezes, eles são vistos como companheiros fiéis da alimentação leve. Mas alguns deles, além de terem calorias de sobra, trazem efeitos indesejáveis como irritação do estômago e até ansiedade. Guarde a lista com você e lembre-se dela na próxima vez em que decidir fazer uma lanchinho.



barrinhas de cereal - Foto Getty Images

Barrinha de cereais

Benefício: Rica em fibras melhora o funcionamento intestinal (uma ajuda e tanto para quem decide emagrecer). Mas não adianta caprichar no consumo de barrinhas e esquecer a hidratação. 

Efeito contrário: as fibras ajudam a formar o bolo fecal, mas é preciso tomar muita água para umedecer as paredes do intestino. Do contrário, as fibras vão obstruir o final do intestino, causando prisão de ventre. 
bolachas cream craker - Foto Getty Images

Biscoitos Cream-craker

Benefício: Em dietas, elas são um ótimo substituto para o tradicional pão, porque tem menos calorias (cada unidade de biscoito tem 30 calorias enquanto um pão soma 120 delas). 

Efeito contrário: os biscoitos levam na composição certo teor de gordura para deixá-los mais cremosos e crocantes. Além disso, os biscoitos têm digestão rápida e a fome volta logo. 
frutas secas - Foto Getty Images

Frutas secas e oleaginosas

Benefício: elas promovem sensação de saciedade, um benefício e tanto quando há necessidade de controlar o consumo de calorias.

Efeito contrário: muito calóricas, as frutas secas concentram frutose e as oleaginosas têm alto teor gorduroso. Sem controle nas quantidades, elas podem prejudicar a sua dieta. O melhor é fracionar as porções, de acordo com as indicações do rótulo. 
copos de refrigerantes - Foto Getty Images

Refrigerantes Light e Zero

Benefício: por conterem água na sua composição, eles ajudam a hidratar o organismo.

Efeito contrário: apesar de não terem açúcar e calorias, estas bebidas contêm altas doses de corante,adoçante e sódio que, em excesso, podem provocar doenças, além de não possuírem nenhum valor nutritivo. O gás ainda distende O estômago e faz você comer mais do que habitualmente faria. 
torrada - Foto Getty Images

Torradas

Benefício: devido à sua textura, a torrada obriga você a mastigá-la mais, aumentando a saciedade.

Efeito contrário: as torradas têm a mesma quantidade calórica de um pão comum e quase nenhum nutriente, elas simplesmente perderam água ao assar. Não se engane na hora de comer e controle o número de fatias consumidas (cada uma tem cerca de 20 calorias). 
iogurte - Foto Getty Images

Iogurte

Benefício: ele melhora o funcionamento do intestino caso seja consumido todos os dias, além de conter cálcio (mineral que ajuda na saúde dos ossos).

Efeito contrário: é uma fonte de gordura de origem animal e engorda se ingerido em grandes quantidades. Prefira a versão desnatada. 
chá de hortelã - Foto Getty Images

Chás

Benefício: em geral, eles têm efeito digestivo e diurético.

Efeito contrário: Mas não dá para exagerar, achando que pode matar a fome entre uma refeição e outra só com uma xícara de chá. As ervas não trazem nutrientes e, especialmente aquelas com ação hepática (como boldo e carqueja), em efeito cumulativo. 
café - Foto Getty Images

Café

Benefício: rico em cafeína, ele ajuda a diminuir a fadiga e tem poucas calorias (use adoçante no preparo). 

Efeito contrário: pode causar hiperatividade e taquicardia se consumido em altas quantidades. A ansiedade, então, pode levar você a comer de forma compensatória, na tentiva de se acalmar. 
requeijão no pão - Foto Getty Images

Requeijão

Benefício: tem alto teor de proteínas e cálcio, além de sabor suave. 

Efeito contrário: o elevado teor de sódio é inimigo não só dos hipertensos, porque pode elevar a pressão arterial, mas de quem combate a retenção de líquidos. 
cream cheese - Foto Getty Images

Cream-cheese

Benefício: tem baixo teor de sódio e de gorduras, o que ajuda na dieta. 

Efeito contrário: quem fica muito tempo sem comer vai sofrer ainda mais caso decida introduzir o cream-cheese na dieta. A fórmula tende ao ácido, o que irrita o estômago e pode até desencadear um caso de gastrite. 
homem colocando adoçando em pó no café - Foto Getty Images

Adoçantes

Benefício: eles são perfeitos para substituir o açúcar refinado.

Efeito contrário: existe limite para o consumo de adoçantes. Em grandes quantidades, eles promovem o acúmulo de resíduos tóxicos no organismo, levando a uma série de desconfortos como dor de cabeça, enjôo e tontura. 
pote com granola - Foto Getty Images

Cereais

Benefício: ricos em fibras alimentares, eles promovem a sensação de saciedade e ajudam no bom funcionamento digestivo e intestinal.

Efeito contrário: o consumo excessivo pode gerar cólicas, flatulência e sensação de irritação estomacal. 


POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 13/03/2009




Diferente!



Opa!!!!

acordei resolvida que hj vou fazer diferente!
vou acabar com comilança..

por enquanto vou soh no controle, mas segunda pretendo voltar com as notas!!!! ( UIA!)

hj vou comprar minhas coisas lights denovo e seja oq Deus quizer!!!!

terça-feira, 3 de julho de 2012

cardapio...



sem mais delongas..

CDM

2 xc de café com leite 30n
1 copo de iogurte 50n
1 banana 25n


ALMOÇO


4 col de arroz multigrãos 70n
1 batata no vapor 35n
frango com molho 70n
1 xc de café 15n

LANCHE

1 banana e 1 mexirica 50n

JANTA

2 xc de café com leite 30n
2 fts de pão preto 50n
maionese 5n
2 fts de peito de frango 15n
CEIA

1 pedaço de bolo simples 100n
1 xc de chá 0n

TT: 545 notas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Buenas!



bom dia magrelas!

como passaram ontem?
aqui ocorreu td como esperado....
se nao fosse o brigadeiro.... aff!
ma a gente vive um dia depois do outro neh!!!!!
hj ja vou começar bem, eliminei o pão de manhã... vai rolar fruta e iogurte!
dexa eu visitar vcs...

Bjus!

segunda-feira, 2 de julho de 2012

cardapio..


boa noite magrelas!!!!!!!!!!!

direto ao assunto...

o dia hj não foi mto 100% não....
masssssssss ainda tem esperança no mundo!!! kkkkkkkkkkkkk

vamos ao cardapio..


CDM

1 ft de pão multigrãos 60n
margarina 20n
geléia 20n
2 cafés com leite 30n

LANCHE

1 cp de iogurte 30n


ALMOÇO

2 col de arroz int 35n
2 colde servir de strogonoff de carne moida 100n
cenoua 10n
tomate 0n


LANCHE

1 banana e 1 mexirica 50n

tava tao perfeito...

ontem fiz brigadeiro, e h tinha sobrado um tikinho.....
blé!!!!!!!!!!!!!!!
deu umas 3 colheradas ...
umas 100n pra não afundar....
aff..

JANTA

2 xc de café com leite 30n
1 fatia de pão multigrãos 50n
margarina e geléia 40n

CEIA

1 xc de chá 0n
1 mexirica 25n

550 notas por hj!!!!!!!!!!!!

bora la????????????

bjokas!


sábado, 30 de junho de 2012

aff magrelas!






to comendo tao feio desde ontem.....


ontem a noite: mto pão com presunto!
hj no almoço: miojo grandão!
a tarde: 1\2 pcte de bono!
a noite: 1uma lasanha de 300gr e refri!!!

segunda feira vou e preciso começar a di das notas tbm...
pois cancelei a cadimia.... agora a coisa eh comigo!



mas prometo que vou continuar tentando e segunda volto com o cardapio!


beijinho..

terça-feira, 19 de junho de 2012

quem é vivo sempre aparece...




olá amores!

bastante tempo sem postar.....
maas preciso dar as caras com a RA denovo né???
bom, oq me animou foi o desafio da Rô Barbieri!!!!!

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!
LEIA COM ATENÇÃO:
- Início: 25/06 - Término: 20/07
- Quem controla e anota seu peso é você, faça uma agenda com peso INICIAL e FINAL
- Deverá se exercitar durante o desafio (pelo menos 3x na semana)
- Tomar 2L de água por dia
- SAIR da ZONA de CONFORTO - dedique-se de verdade! Se quer conquistar o que não tem, deve fazer o que não está colocando em prática para conseguir.
- Sem Desculpas, quando realmente queremos, movemos o mundo para conseguir. Reclamar não muda sua atitude e muito menos diminui seu peso na balança!
- Não existe fórmula mágica, o que dá resultados é esforço próprio, atividade física, reeducação alimentar, determinação e paciência para esperar os resultados.
- Acredite que você pode, será um grande passo para conquistar sua meta!
- Preencha o formulário até 24/06
- Agradeço quem divulgar ;)



a partir de amanhã ja começo a me organizar pra isso\!!!!!!






quarta-feira, 30 de maio de 2012

sem animo....



am0ures!

to bem desmotivada...
preguiçosa...
desmotivada....
nem na academia to indo...
AFF..

segunda-feira, 21 de maio de 2012

segunda!!


"O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis." (José de Alencar)


quarta-feira, 2 de maio de 2012

cardapio


quarta com carinha de segunda...
e hj decidi contar notinhas pra ver se me disciplino mais....



CDM

2 torradas com maionese, 2 xc de café com leite, 1 banana 103,5 notas




ALMOÇO

arroz, carne moida com cenoura, tomate e ervilha, feijão 220 notas


LANCHE

fiz bolo de fubá com linhaça e aveia! mas não resisti...
comi 1 bolinho 75n e chá 0n

LANCHE II

1 banana 25n

JANTA

2 bolinhos de fubá (mas ja comprei pão light integral) acabou a lambança!! 1 xc de café

CEIA 

1xc de café com leite

TT: horriveis 593,5 notonas!

mas ta tranquil0, umas 1500cal por hj...



sexta-feira, 27 de abril de 2012

Chás aliados da boa forma




ta  friozinho ja, nada melhor que um cházinho pra aquecer o coração!!!!

e de quebra emagrece...

Para cada chá, você deve combinar três ervas ou especiarias diferentes


Diuréticos
* Chá branco + hibisco + carqueja
* Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha

Desintoxicantes
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce

Como fazer: misture as três ervas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Anticompulsão
* 4 cravos + 1 canela em pau + 1 pedaço (3 cm) de gengibre
* 1 anis + 1/2 fava de baunilha

Como fazer: coloque as especiarias em meio litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.

Obs.: todos os chás devem ser consumidos em até 24 horas e, nesse período, guardados em embalagem de vidro, na geladeira ou em ambiente abrigado da luz.



td de bom né meninas!
eu adoro chá, e vcs????

terça-feira, 24 de abril de 2012

dia gostoso....





bom dia magrelas!!!!

hj pulei cedo da cama...
6:30 da cama, e academia as 7:00!
ateh que ta rendendo minha manhã!!!!
preparei nmeu chá, vou tomar meu suquinho de soja...
ai que dia bom...
e por ai?????

segunda-feira, 23 de abril de 2012

1 mês sem postar...

pois eh...
o boa filha a casa torna!!!
1 mes sem postar... mas to aki firme!
não fiz nenhum dos desafios propostos, e qse nada de RA!
hj, segunda feira, me proponho mais uma vez, a fazer RA!
bora la?

Bjoooo


sexta-feira, 23 de março de 2012

jaca...


Bom dia gente!!!!

pois eh...
jaquei ontem... pães, doces.... aff!
desafios??? nem vi................ coisa feia!!!!!!!!
mas hj vou me comportar descentemente.. prometo!

bjoooo

quarta-feira, 21 de março de 2012

Desafios+ cardápio meio capenga...



Boa noite gente!

Voltei com o cardápio de hj neh..


CDM


2 xc de café com leite 
1 copo de iogurte com 2 col de Chia


ALMOÇO


3 col de arroz
1 batata cozida
2 col de servir de carne moída
salada de tomate


LANCHE 


1 banana


LANCHE II


3 fatias de bolo de chocolate (de pacote sem cobertura)
1 xc de café com leite


JANTA


1 ovo (no micro)
1 copo de suco


CEIA


1xc de chá


não foi mto perfeito, mas ja consegui dar uma segurada no "ZÓIÃO"

metas da Rô:

- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!) OK
- Beber 2L de água por dia; OK
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha); 1 XC
- Trocar o pão branco/massas pela integral; Ñ
- Evitar o Açúcar branco; OK
- Ser fiel a suas metas! OK


me inscrevi tbm no desafio da Sammy, Periquitinhas Light!!!!
ta mto legal, eh pelo mesmo tempo do da Rô, então posso conciliar legal...
regras da Sammy:



Vamos às regras:

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**Períodos e datas de pesagem:
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-> o desafio vai do dia 02/04 até 30/04

-> A primera pesagem é dia 30/03 até 01/04 ao meio-dia, sendo que neste dia deve-se mandar a pesagem, que será o peso inicial. E no dia 02/04 já passo a planilha com as participantes. A INSCRIÇÃO SERÁ FEITA NESSA PRIMEIRA PESAGEM, PRA TODO MUNDO SE PESAR MEIO QUE AO MESMO TEMPO E NÃO DAR INCONSISTÊNCIAS...

-> A cada segunda feira, será divulgado o resultado parcial.

-> Dia 30/04 termina o desafio com a ultima pesagem que será do dia 27 ao dia 29/04, dia 30 é o resultado!

-> O desafio dura 4 semanas, tendo assim que os participantes nos mandar sua pesagem por 4 vezes (tirando a pesagem inicial).

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**Sobre as pesagens
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-> As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo meio-dia!

-> Não será exigido que se comprove a pesagem por fotos e similares, se você mentir seu peso, estará enganado somente a si mesma!

-> Quem falhar no envio do peso por mais de uma vez, está fora do desafio. Ou seja, é permitido falhar apenas uma pesagem. Claro, a primeira e ultima pesagens são fundamentais, sem elas, a participante estará fora.

-> Na sexta sempre será avisado quando o formulário para pesagem já estiver dispovível!

-> A cada sexta, mandarei um email para todas as participantes lembrando da pesagem, que não deve ser enviada por email, deve-se preencher o formulário que está disponível no blog do desafio.
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bem, ja coloquei o pão integral na maquina pra fazer, agora vou tomar um banho bem gostoso!


beijos e ateh amanhã!!!



cuide deles!