braço: 26
quadril: 99
1° dia:
CDM
vitamina de morango
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
3 morangos _ 1/2 cota de frutas
sanduba light
2 fatias de pão semi integral _ 2 cotas de carboidrato
1 col (chá) de maionese _1 cota de gordura
2 fatias de de peito de peru _ 1 cota de proteína
cenoura, alface e tomate _ hortaliças à vontade
2 copos de suco light _ a vontade
LANCHE I
1 banana - 1 cota de fruta
1 copo de suco light - a vontade
LANCHE II
1 taça de gelatina light -1 cota auxilo extra
2 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde
JANTA
2 bifes de frango grellhado com 1 col de azeite de oliva -2 cota de proteína+ 1 cota de gordura
1 batata - 1 cota de carboidrato
1 colher de margarina light - 1/2 cota de gordura
1 cenoura ralada e tomate picado - hortaliça a vontade
CEIA
1 xc de café com leite desnatado e adoçante - 1/2 cota de leite com sinal verde
Total de cotas
1 cota de auxilio extra
nossa!!!!
Com certeza vc vai consegui fazer o desafio todinho, boa sorte viu...bjs e otima quarta pra vc....
ResponderExcluirOlá moça
ResponderExcluirO sistema de cotas foi feito para que vc coma os nutrientes na quantia certa. Nem a mais e nem a menos.
Todos os dias você deve consumir 5 cotas de proteinas, 5 cotas de carboidratos, 3 cotas de frutas, 3 cotas de gordura, 2 cotas de leite, legumes e verduras a vontade.
O seu cardápio está realmente pouco, pois veja que o número de cotas não bate com a proposta.
Para viver o desafio, vc precisa corrigir esse cardápio. A Ju seguiu a quantidade de cotas certinho.
Beijo no coraçao
oie angeliiii...
ResponderExcluirtem q corrigir seu cardapioo... está pouco realmente...
siga como o nando disse q vc vai arrazar..
bjao linda e tenha uma linda karta... e ainda dá tempo pra corrigir..
bjoss
Olá
ResponderExcluirhá um tempo atrás uma senhora fez a mesma coisa q vc pensou. Ela achou muito. As amigas dela continuaram e emagreceram. Ela estacionou o metabolismo por falta de nutrientes. Vc pode pesquisar na internet, dietas restritas demais engordam.
Pense nisso!
Oi,...Vim conhecer seu cantinho..
ResponderExcluirPor causa do desafio...
Bem entaão vamos lá....
Vamos conseguir !!!!!!!!!
Estou fazendo tudo dentro do estipulado..
Tenha um sucesso grande..
Bjokas mil..................
Oi,..lindinha..
ResponderExcluirObrigada pelo elogio..
NOs VAMOS CONSEGUIR !!!!!!!!!!!!!!!!
Bjus e uma ótima tarde...
Olá Angeli!
ResponderExcluirParabéns pela força de vontade!
Como preciso me reeducar viu ...
Sou sobrepeso, é foda viu .. rs
Obrigada por seguir!
Seguindo-te também!
Bjs!