Desafios+ cardápio meio capenga...

Boa noite gente!

Voltei com o cardápio de hj neh..


CDM


2 xc de café com leite 
1 copo de iogurte com 2 col de Chia


ALMOÇO


3 col de arroz
1 batata cozida
2 col de servir de carne moída
salada de tomate


LANCHE 


1 banana


LANCHE II


3 fatias de bolo de chocolate (de pacote sem cobertura)
1 xc de café com leite


JANTA


1 ovo (no micro)
1 copo de suco


CEIA


1xc de chá


não foi mto perfeito, mas ja consegui dar uma segurada no "ZÓIÃO"

metas da Rô:

- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!) OK
- Beber 2L de água por dia; OK
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha); 1 XC
- Trocar o pão branco/massas pela integral; Ñ
- Evitar o Açúcar branco; OK
- Ser fiel a suas metas! OK


me inscrevi tbm no desafio da Sammy, Periquitinhas Light!!!!
ta mto legal, eh pelo mesmo tempo do da Rô, então posso conciliar legal...
regras da Sammy:

Vamos às regras:

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**Períodos e datas de pesagem:

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-> o desafio vai do dia 02/04 até 30/04

-> A primera pesagem é dia 30/03 até 01/04 ao meio-dia, sendo que neste dia deve-se mandar a pesagem, que será o peso inicial. E no dia 02/04 já passo a planilha com as participantes. A INSCRIÇÃO SERÁ FEITA NESSA PRIMEIRA PESAGEM, PRA TODO MUNDO SE PESAR MEIO QUE AO MESMO TEMPO E NÃO DAR INCONSISTÊNCIAS...

-> A cada segunda feira, será divulgado o resultado parcial.

-> Dia 30/04 termina o desafio com a ultima pesagem que será do dia 27 ao dia 29/04, dia 30 é o resultado!

-> O desafio dura 4 semanas, tendo assim que os participantes nos mandar sua pesagem por 4 vezes (tirando a pesagem inicial).

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**Sobre as pesagens

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-> As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo meio-dia!

-> Não será exigido que se comprove a pesagem por fotos e similares, se você mentir seu peso, estará enganado somente a si mesma!

-> Quem falhar no envio do peso por mais de uma vez, está fora do desafio. Ou seja, é permitido falhar apenas uma pesagem. Claro, a primeira e ultima pesagens são fundamentais, sem elas, a participante estará fora.

-> Na sexta sempre será avisado quando o formulário para pesagem já estiver dispovível!

-> A cada sexta, mandarei um email para todas as participantes lembrando da pesagem, que não deve ser enviada por email, deve-se preencher o formulário que está disponível no blog do desafio.

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bem, ja coloquei o pão integral na maquina pra fazer, agora vou tomar um banho bem gostoso!


beijos e ateh amanhã!!!