quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

cardapio - projeto saudável!

boa noite!!!!

conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..

CDM

2 xc de café com leite 30n

ALMOÇO


4 col de arroz 70n
1 concha de feijão 50n
frango com legumes 50n
1 copo de ades 32n

LANCHE  

1 barra de cereal 50n

JANTA

2 fatias de pão 50n
1 ft de presunto 15n
maionese 10n
1 xc de café com leite 15n

CEIA

1 copo de ADES 32n
1 banana 25n

TT: 430 notas!!!



Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+


6 comentários:

  1. oie lindona eu só quero ir pra academia depois de ter emagrecido um bom tanto antes só aeróbico ..
    beijinhusss

    ResponderExcluir
  2. Eu tô começando a musculação, tô precisando ganhar massa magra então bora pegar peso!:)
    Segue firme ae e boa sorte com os desafios diários!
    BEijos e ótimo final de semana.

    ResponderExcluir
  3. Bom Dia Amiga
    Afff que eu daria tudo por uma acadêmia, nem sei que cor tem uma de tanto tempo que não vou.
    Estou gostando de ver a determinação, tenho certeza de que dessa forma logo os objetivos serão atingidos.
    Amiga te desejo uma linda sexta e um mravilhoso findi.
    Grande beijo e fique com Deus

    ResponderExcluir
  4. Oi Angéli, estou passando para conhecer as participantes do desafio de carnaval.
    Beijos

    ResponderExcluir
  5. Oie!!! Estou querendo conhecer as meninas do desafio de carnaval!!! Toda força pra nós!! Bjks

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  6. esse prato tá tão lindo menina!!! o meu meio dia tava ótimo! bjuuus!

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quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

cardapio - projeto saudável!

boa noite!!!!

conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..

CDM

2 xc de café com leite 30n

ALMOÇO


4 col de arroz 70n
1 concha de feijão 50n
frango com legumes 50n
1 copo de ades 32n

LANCHE  

1 barra de cereal 50n

JANTA

2 fatias de pão 50n
1 ft de presunto 15n
maionese 10n
1 xc de café com leite 15n

CEIA

1 copo de ADES 32n
1 banana 25n

TT: 430 notas!!!



Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+


6 comentários:

  1. oie lindona eu só quero ir pra academia depois de ter emagrecido um bom tanto antes só aeróbico ..
    beijinhusss

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  2. Eu tô começando a musculação, tô precisando ganhar massa magra então bora pegar peso!:)
    Segue firme ae e boa sorte com os desafios diários!
    BEijos e ótimo final de semana.

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  3. Bom Dia Amiga
    Afff que eu daria tudo por uma acadêmia, nem sei que cor tem uma de tanto tempo que não vou.
    Estou gostando de ver a determinação, tenho certeza de que dessa forma logo os objetivos serão atingidos.
    Amiga te desejo uma linda sexta e um mravilhoso findi.
    Grande beijo e fique com Deus

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  4. Oi Angéli, estou passando para conhecer as participantes do desafio de carnaval.
    Beijos

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  5. Oie!!! Estou querendo conhecer as meninas do desafio de carnaval!!! Toda força pra nós!! Bjks

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  6. esse prato tá tão lindo menina!!! o meu meio dia tava ótimo! bjuuus!

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