cardapio e conselhos!!!!

 

 

 

Gostei mto desses conselhos por isso divido c/vcs.

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram, recentemente, um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

1- UM COPO DE SUCO DE LARANJA
diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- SALPICAR CANELA NO CAFÉ
(mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- TROCAR O PÃOZINHO TRADICIONAL PELO PÃO INTEGRAL
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que o pão branco.

4- MASTIGAR OS VEGETAIS POR MAIS TEMPO
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- ADOTAR A REGRA DOS 80%:
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA O FUTURO ESTÁ NA LARANJA,
que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- FAZER REFEIÇÕES COLORIDAS COMO O ARCO-ÍRIS
Comer, DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- COMER PIZZA MACARRONADA OU QUALQUER OUTRA COISA COM MOLHO DE TOMATE
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates, pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e, ademais, é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- LIMPAR SUA ESCOVA DE DENTES E TROCÁ-LA REGULARMENTE
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente, pelo menos, quatro vezes por semana, aproveite o banho no chuveiro, sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. 

10- REALIZAR ATIVIDADES QUE ESTIMULEM A MENTE E FORTALEÇAM SUA MEMÓRIA
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- USAR FIO DENTAL E NÃO MASTIGAR CHICLETES
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

12- RIR
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico:
100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda as células naturais de defesa e os anticorpos.

13- NÃO DESCASCAR COM ANTECIPAÇÃO
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- LIGAR PARA OS SEUS PARENTES/PAIS, DE VEZ EM QUANDO
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- DESFRUTAR DE UMA XÍCARA DE CHÁ
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- TER UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- COLOCAR TOMATE OU VERDURAS FRESCAS NO SANDUÍCHE
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- REORGANIZAR A GELADEIRA
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tapeware escuro e bem fechado.

19- COMER COMO UM PASSARINHO
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- E, POR ÚLTIMO, UM MIX DE PEQUENAS DICAS PARA ALONGAR A VIDA:

- COMER CHOCOLATE
Duas barras por semana estendem um ano a vida.
O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- PENSAR POSITIVAMENTE
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas
que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- SER SOCIÁVEL.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- CONHECER A SI MESMO
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo e de ter qualidade de vida.


Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente, tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável!'

"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos."

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CDM

2 xc de café com leite
700ml de agua

ALMOÇO

2 col de arroz
3 col de servir de carne com xuxu, batatae linguiça
2 col de feijão
repolho
tomate, cenoura e cebola
2 cafés com leite

LANCHE

2 biscoitinhos integrais [logo coloco a foto..]
1 cl de chá de margarina
750ml de agua com limão

biscoitinhos integrais..

 

 

LANCHE II

1 caqui

 

JANTA

2 xc café
2 biscoitos
1 fatia e meia de pão de banana com frutas

CEIA

1 xc de chá

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amores! 


ta mto frio aki.. vou deitar!!


beijosssssssssssssss