terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Avaliação corporal e cardapio!


 ontem fiz a avaliação corporal na academia!
nao ta tão pior....
mas tenho 4,5k de gordura pra perder!



 

Boa noiteee!!!

minha balança desceu um poukinho... 53,5!!!!!!!!!!!!!
tava com 54,0 desde domingo...
mas a profe da academia ja me disse que a balança nao vai mudar assim, pq to ganhando massa magra, e soh qdo a gordura que eu tenho, 4,5k, sair, eh que vou começar ver resultados! affe...
ela disse que posso ateh engordar, pq a massa muscular ta expandindo e empurrando a gordura....
então, nada de fikar neurótica  agora....

CDM

1 fatia de pão integral 30n
1 fatia de peito de frango 7n
margarina 7n
2 xc de café com leite 30n

COLAÇÃO

1 banana 25n

AQLMOÇO

1 col de arroz 18n
meia concha de feijão 25n
2 aipins pqnos 50n
peito de frango picado 70n
cenoura ralada 15n

LANCHE

1 pessego 25n
1 barra de cereal 40n

JANTA

1 fatia de pão integral 30n
maionese 10n
2 fatias de peito de frango  15n
suco 0n

CEIA

1 cacho peq de uva 25n
1 copo de leite com 1 col peq de toddy e 2 col de cereal 65n

TT: 482 notas!!

Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+



4 comentários:

  1. Boa Noite Amiga
    Estou gostando de ver a determinação, com certeza com tanta garra os objetivos e metas logo serão alcançados.
    Uma linda semana, grande beijo e fique com Deus

    ResponderExcluir
  2. olá acabei de conhecer o seu blog, eu tbm sigo a dieta das notas como vc...rs
    esrou te seguindo!bjos

    ResponderExcluir
  3. oi minha linda, to gostando de ver hein, com a academia vai mandar embora essa gordurinha...beijocas!

    ResponderExcluir
  4. Oi flor! E bora ganhar massa magra :)
    Nossa ainda tenho que eliminar uns bons quilos de gordura, mas não podemos desanimar né?
    Tbm estou no desafio de carnaval e já estou por aqui te seguindo!
    Bjss

    ResponderExcluir

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Avaliação corporal e cardapio!


 ontem fiz a avaliação corporal na academia!
nao ta tão pior....
mas tenho 4,5k de gordura pra perder!



 

Boa noiteee!!!

minha balança desceu um poukinho... 53,5!!!!!!!!!!!!!
tava com 54,0 desde domingo...
mas a profe da academia ja me disse que a balança nao vai mudar assim, pq to ganhando massa magra, e soh qdo a gordura que eu tenho, 4,5k, sair, eh que vou começar ver resultados! affe...
ela disse que posso ateh engordar, pq a massa muscular ta expandindo e empurrando a gordura....
então, nada de fikar neurótica  agora....

CDM

1 fatia de pão integral 30n
1 fatia de peito de frango 7n
margarina 7n
2 xc de café com leite 30n

COLAÇÃO

1 banana 25n

AQLMOÇO

1 col de arroz 18n
meia concha de feijão 25n
2 aipins pqnos 50n
peito de frango picado 70n
cenoura ralada 15n

LANCHE

1 pessego 25n
1 barra de cereal 40n

JANTA

1 fatia de pão integral 30n
maionese 10n
2 fatias de peito de frango  15n
suco 0n

CEIA

1 cacho peq de uva 25n
1 copo de leite com 1 col peq de toddy e 2 col de cereal 65n

TT: 482 notas!!

Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+



4 comentários:

  1. Boa Noite Amiga
    Estou gostando de ver a determinação, com certeza com tanta garra os objetivos e metas logo serão alcançados.
    Uma linda semana, grande beijo e fique com Deus

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  2. olá acabei de conhecer o seu blog, eu tbm sigo a dieta das notas como vc...rs
    esrou te seguindo!bjos

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  3. oi minha linda, to gostando de ver hein, com a academia vai mandar embora essa gordurinha...beijocas!

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  4. Oi flor! E bora ganhar massa magra :)
    Nossa ainda tenho que eliminar uns bons quilos de gordura, mas não podemos desanimar né?
    Tbm estou no desafio de carnaval e já estou por aqui te seguindo!
    Bjss

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