Retenção de líquidos um problema de que muitas mulheres e alguns homens sofrem

A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de água no organismo, e esta provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura. É muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, os lugares de maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo. Existem também pessoas com retenção hídrica generalizada, sentido o peito e a barriga inchadas. Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito. Para descobrir se tem retenção de líquidos não necessita de ir ao médico, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos. Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez. Para evitar o inchaço deve: - Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas - Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol. - Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo. - Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão. - Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos. - É também recomendado por especialistas, o individua submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática. Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são: - Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água - Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio - Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais - Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha - Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre - Folhas verde-escuras – activam a circulação - Ervas aromáticas e especiarias em geral - Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço - Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético. Os alimentos que devem ser evitados são: - Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases - Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio - Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal - Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc… - Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína - Fritos e lanches servidos em fast-food - Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda - Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas. Por: Sara Mendes Fonte: http://desportoenutricao.blogspot.com/2009/06/retencao-de-liquidos-um-problema-de-que.html