domingo, 3 de abril de 2011

11 maneiras de queimar calorias sem esforço

Conheça atitudes simples que ajudam a queimar calorias no dia a dia e potencialize o emagrecimento

Publicado em 25/03/2011
Eliane Contreras e Helena Dias
Conteúdo do site Boa Forma
 

Procure andar maia à pé e troque elevadores por escadas
Foto: Getty Images

 

1. Beba mais água

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

2. Mexa-se

Levante mais vezes da cadeira, use a escada no lugar do elevador... "Realizadas com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia", diz o personal trainer Rodrigo de Freitas, da Academia Competition, em São Paulo.

3. Corte o açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. "Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo.

4. Capriche nas fibras

Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.

5. Aproveite a casca

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras - substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: "A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes", diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis.

6. Cozinhe com óleo de coco

Ele emagrece! De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. "O óleo de coco tem ácido graxo láurico - tipo de gordura que facilita a queima de gordura", diz a nutricionista Fernanda Pisciolaro. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também fica bom batido no suco ou iogurte. Acredite!

Meia hora de sexo queima cerca de 250 calorias
Foto: Getty Images

7. Faça sexo!

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

8. Turbine os músculos

Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. Isso deixa o metabolismo esperto. E você mais enxuta e definida.

9. Alimente-se antes de malhar

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

10. Aposte na vitamina D

Facilita a ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres - moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovo e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo.

11. Durma bem

Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. "Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia", diz a nutricionista Márcia Curzio, do Rio de Janeiro.

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domingo, 3 de abril de 2011

11 maneiras de queimar calorias sem esforço

Conheça atitudes simples que ajudam a queimar calorias no dia a dia e potencialize o emagrecimento

Publicado em 25/03/2011
Eliane Contreras e Helena Dias
Conteúdo do site Boa Forma
 

Procure andar maia à pé e troque elevadores por escadas
Foto: Getty Images

 

1. Beba mais água

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos à primeira, recém-comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califórnia. Beber água antes das refeições estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água também participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à eliminação de sódio, responsável pela retenção líquida.

2. Mexa-se

Levante mais vezes da cadeira, use a escada no lugar do elevador... "Realizadas com frequência, essas atividades fazem você gastar de 300 a 500 calorias a mais por dia", diz o personal trainer Rodrigo de Freitas, da Academia Competition, em São Paulo.

3. Corte o açúcar

Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, só engorda. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina. "Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explica Cláudia Cozer, endocrinologista de São Paulo.

4. Capriche nas fibras

Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.

5. Aproveite a casca

É a parte das frutas e legumes que oferece mais fibras - substâncias que fazem o organismo gastar mais energia no processo de disgestão. Mais: "A casca concentra uma boa dose de substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes", diz Bettina Moritz, nutricionista de Florianópolis.

6. Cozinhe com óleo de coco

Ele emagrece! De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, voluntários que incluíram esse ingrediente na dieta perderam gordura, especialmente na barriga. "O óleo de coco tem ácido graxo láurico - tipo de gordura que facilita a queima de gordura", diz a nutricionista Fernanda Pisciolaro. Use-o nas receitas em substituição à manteiga ou margarina. Também fica bom batido no suco ou iogurte. Acredite!

Meia hora de sexo queima cerca de 250 calorias
Foto: Getty Images

7. Faça sexo!

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

8. Turbine os músculos

Quanto mais massa magra tem no corpo, mais você gasta calorias para mantê-la. Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), os músculos consomem até 30% mais calorias que o tecido adiposo. Isso deixa o metabolismo esperto. E você mais enxuta e definida.

9. Alimente-se antes de malhar

Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.

10. Aposte na vitamina D

Facilita a ação do cálcio. Além disso, reduz os níveis de radicais livres - moléculas que deixam as células inflamadas e propensas a acumular gordura. Peixe, ovo e leite são boas fontes. Você também precisa se expor 15 minutos ao sol para que a vitamina D se fixe no organismo.

11. Durma bem

Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. "Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia", diz a nutricionista Márcia Curzio, do Rio de Janeiro.

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