quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

cardapio - 3° dia do projeto saudável!



CDM

1 xc de café com leite 15n
1 copo de iogurte 60n

ALMOÇO

1 col de arroz 18n
2 col de feijão 25n
1 col de servir de pure 100n
carne moída 50n
vagem e cenoura 30n


LANCHE 

( vezinho-bolacha) 70n
1 barra de cereal 40n

JANTA

1 xc de café com leite 15n
3 fatias de pão 55n
margarina 10n
mel 20n

tt: 508 notas!

vou segurar a boca pra não jacar, pq ja comi mto...

Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; 1,5L
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; não
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) 1x
- Ser fiel a suas metas; SALDO 90%+





Nenhum comentário:

Postar um comentário

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

cardapio - 3° dia do projeto saudável!



CDM

1 xc de café com leite 15n
1 copo de iogurte 60n

ALMOÇO

1 col de arroz 18n
2 col de feijão 25n
1 col de servir de pure 100n
carne moída 50n
vagem e cenoura 30n


LANCHE 

( vezinho-bolacha) 70n
1 barra de cereal 40n

JANTA

1 xc de café com leite 15n
3 fatias de pão 55n
margarina 10n
mel 20n

tt: 508 notas!

vou segurar a boca pra não jacar, pq ja comi mto...

Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; 1,5L
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; não
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) 1x
- Ser fiel a suas metas; SALDO 90%+





Nenhum comentário:

Postar um comentário

Ocorreu um erro neste gadget