terça-feira, 3 de janeiro de 2012

cardapio - 2° dia do projeto saudável!

CDM

2 xc de café com leite 30n
1 banana 25n

ALMOÇO

2 col de arroz 35n
1 col de servir de purê de batata 100n
1 col de servir de carne moida 50n
cenoura ralada 15n
tomate 0n

LANCHE [vou postar logo antes que ataque mais coisas]

1 fatia pq de pudim de leite 50n
1 banana 25n
chá e agua 0n

JANTA 

4 fatias de pão int. light {gula!} 70n
2 fatias de presunto 12n
maionese 20n
suco 0n

tt: 432 notas!!!

Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; 1,5L
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1 banana
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) 3x
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+

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terça-feira, 3 de janeiro de 2012

cardapio - 2° dia do projeto saudável!

CDM

2 xc de café com leite 30n
1 banana 25n

ALMOÇO

2 col de arroz 35n
1 col de servir de purê de batata 100n
1 col de servir de carne moida 50n
cenoura ralada 15n
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LANCHE [vou postar logo antes que ataque mais coisas]

1 fatia pq de pudim de leite 50n
1 banana 25n
chá e agua 0n

JANTA 

4 fatias de pão int. light {gula!} 70n
2 fatias de presunto 12n
maionese 20n
suco 0n

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Desafio..

- Tomar 2 litros de água por dia; 1,5L
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1 banana
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) 3x
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+

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