segunda-feira, 1 de novembro de 2010

dieta da àgua!!!

 

 

 boa noite amigas!

na procura de algo que me incentivasse a continuar meu emagrecimento, encontrei essa matéria! vejam que legal!!!!

Água de beber

Para acelerar a perda de peso e comemorar os resultados ainda este mês, tome um copo de água (200 ml), de preferência gelada, em jejum e nos intervalos de todas as refeições e siga por três semanas o cardápio elaborado pela nutricionista Marilize Tamanini. É possível perder até 5 quilos. “Se praticar alguma atividade física, além de comer menos, você vai gastar mais calorias, regra número 1 para emagrecer”, afirma ela, que montou um menu com cerca de 1,3 mil calorias diárias e opções. É possível combinar as opções, por exemplo: comer a opção 3 no café da manhã, a 1 no lanche e a 5 no jantar sem interferir nos resultados.

Café da manhã
Opção 1 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 1 fatia média de bolo de laranja + 1 ameixa

Opção 2 1 pote de iogurte com 0% de gordura com 4 colheres (sopa) de granola light + 12 morangos + 5 amêndoas

Opção 3 1 pote de iogurte light com 4 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar + 3 damascos + 1 castanha-do-pará

Opção 4 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 1/2 pote de iogurte natural com mel, 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana

Opção 5 1 xícara de chá + 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 fatias de queijo de minas e 1 fatia de peito de peru + 1 kiwi

Opção 6 1 xícara de leite semidesnatado com café + 1 fatia média de bolo de cenoura sem cobertura

Opção 7 1 xícara de cappucino light + 2 pães de queijo pequenos + 1 taça pequena de salada de frutas

Lanche da manhã

Opção 1 1 fatia grande de melão
Opção 2 1 fatia grande de melancia
Opção 3 3 biscoitos com gergelim com 1 Polenguinho light
Opção 4 1 barra de cereais light
Opção 5 1 pote de iogurte com 0% de gordura
Opção 6 1/2 papaia
Opção 7 1 maçã

Almoço

Opção 1 Salada de alface com agrião, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 filés pequenos de frango grelhados + 1 pires (chá) de brócolis refogados com alho

Opção 2 Salada de acelga com chicória, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 1 xícara (chá) de macarrão ao sugo + 1 concha pequena de ervilha com abóbora + 1 filé grande de peixe assado

Opção 3 Salada de rúcula com tomate, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura e vagem + 1 concha pequena de lentilha + 1 bife médio acebolado + 1 pires (chá) de couve-flor refogada

Opção 4 Salada de chicória com beterraba crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 abobrinhas recheadas com carne moída

Opção 5 Salada de escarola com cenoura crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de creme de ervilha + 2 colheres (sopa) de couve refogada com milho +
2 filés de sobrecoxa, sem pele, com alho-poró

Opção 6 1 pires (chá) de salada verde mista com 1/2 manga e 1 pires (chá) de broto de alfafa temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango, sem pele, cozida com molho de tomate

Opção 7 Salada de pepino, tomate e cebola temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 batatas médias assadas + 1 bife médio grelhado + 1 banana assada com cacau em pó

Lanche da tarde

Opção 1 4 cookies integrais pequenos + 4 castanhas-do-pará + 1 goiaba
Opção 2 8 macadâmias + 2 tâmaras
Opção 3 1 caqui + 3 nozes pecã
Opção 4 1 caixinha de suco à base de soja + 8 avelãs
Opção 5 1 caixinha de água de coco + 8 pistaches
Opção 6 1 bola de frozen iogurte light + 1/2 manga
Opção 7 1 pote de iogurte light + 8 pistaches + 3 damascos

Jantar

 Opção 1 Salada de rúcula com palmito, temperada com shoyu + 4 kani kama + omelete feita com 1 ovo e 1 fatia de cottage + 1 cacho pequeno de uva

Opção 2 2 fatias de pão de fôrma integral light com pepino, alface e rabanete, 1/2 lata de atum light e 1 colher (sopa) de cream cheese light + 1 mexerica

Opção 3 1 pizza de frigideira integral com 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de peito de peru, escarola, cebola-roxa e orégano + 1 laranja

Opção 4 2 fatias de pão de centeio com alface, palmito e repolho-roxo, 4 fatias de blanquet de peru e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 pêssego

Opção 5 Salada de alface com abobrinha, 1 mandioquinha cozida, 2 colheres (sopa) de croûton e 2 quadrados grandes de tofu, temperada com shoyu light + 1 posta pequena de peixe grelhada + 1 pera

Opção 6 2 fatias de pão de fôrma integral light com escarola e tomate, 4 colheres (sopa) de carne moída refogada e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 fatia fina de melão

Opção 7 1 prato fundo de canja com 2 torradas integrais light + 1 ameixa

3 comentários:

  1. Oi Amiguinha
    Realmente beber água faz bem. Eu bebo tanta mas tanta que às vezes, acho que vou me afogar, rs..

    ResponderExcluir
  2. oie... angeli amei a materia..

    depois q eu acabar o mes do desafio deo nando quem saiba eu faça esse..

    e qndo vc vai começar?

    bjao e lindo inicio de semana

    ResponderExcluir
  3. ah e a proposito... vc mudou sua casinha

    ficou lindaaa..

    ameiiii

    ResponderExcluir

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

dieta da àgua!!!

 

 

 boa noite amigas!

na procura de algo que me incentivasse a continuar meu emagrecimento, encontrei essa matéria! vejam que legal!!!!

Água de beber

Para acelerar a perda de peso e comemorar os resultados ainda este mês, tome um copo de água (200 ml), de preferência gelada, em jejum e nos intervalos de todas as refeições e siga por três semanas o cardápio elaborado pela nutricionista Marilize Tamanini. É possível perder até 5 quilos. “Se praticar alguma atividade física, além de comer menos, você vai gastar mais calorias, regra número 1 para emagrecer”, afirma ela, que montou um menu com cerca de 1,3 mil calorias diárias e opções. É possível combinar as opções, por exemplo: comer a opção 3 no café da manhã, a 1 no lanche e a 5 no jantar sem interferir nos resultados.

Café da manhã
Opção 1 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 1 fatia média de bolo de laranja + 1 ameixa

Opção 2 1 pote de iogurte com 0% de gordura com 4 colheres (sopa) de granola light + 12 morangos + 5 amêndoas

Opção 3 1 pote de iogurte light com 4 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar + 3 damascos + 1 castanha-do-pará

Opção 4 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 1/2 pote de iogurte natural com mel, 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana

Opção 5 1 xícara de chá + 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 fatias de queijo de minas e 1 fatia de peito de peru + 1 kiwi

Opção 6 1 xícara de leite semidesnatado com café + 1 fatia média de bolo de cenoura sem cobertura

Opção 7 1 xícara de cappucino light + 2 pães de queijo pequenos + 1 taça pequena de salada de frutas

Lanche da manhã

Opção 1 1 fatia grande de melão
Opção 2 1 fatia grande de melancia
Opção 3 3 biscoitos com gergelim com 1 Polenguinho light
Opção 4 1 barra de cereais light
Opção 5 1 pote de iogurte com 0% de gordura
Opção 6 1/2 papaia
Opção 7 1 maçã

Almoço

Opção 1 Salada de alface com agrião, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 filés pequenos de frango grelhados + 1 pires (chá) de brócolis refogados com alho

Opção 2 Salada de acelga com chicória, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 1 xícara (chá) de macarrão ao sugo + 1 concha pequena de ervilha com abóbora + 1 filé grande de peixe assado

Opção 3 Salada de rúcula com tomate, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura e vagem + 1 concha pequena de lentilha + 1 bife médio acebolado + 1 pires (chá) de couve-flor refogada

Opção 4 Salada de chicória com beterraba crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 abobrinhas recheadas com carne moída

Opção 5 Salada de escarola com cenoura crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de creme de ervilha + 2 colheres (sopa) de couve refogada com milho +
2 filés de sobrecoxa, sem pele, com alho-poró

Opção 6 1 pires (chá) de salada verde mista com 1/2 manga e 1 pires (chá) de broto de alfafa temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango, sem pele, cozida com molho de tomate

Opção 7 Salada de pepino, tomate e cebola temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 batatas médias assadas + 1 bife médio grelhado + 1 banana assada com cacau em pó

Lanche da tarde

Opção 1 4 cookies integrais pequenos + 4 castanhas-do-pará + 1 goiaba
Opção 2 8 macadâmias + 2 tâmaras
Opção 3 1 caqui + 3 nozes pecã
Opção 4 1 caixinha de suco à base de soja + 8 avelãs
Opção 5 1 caixinha de água de coco + 8 pistaches
Opção 6 1 bola de frozen iogurte light + 1/2 manga
Opção 7 1 pote de iogurte light + 8 pistaches + 3 damascos

Jantar

 Opção 1 Salada de rúcula com palmito, temperada com shoyu + 4 kani kama + omelete feita com 1 ovo e 1 fatia de cottage + 1 cacho pequeno de uva

Opção 2 2 fatias de pão de fôrma integral light com pepino, alface e rabanete, 1/2 lata de atum light e 1 colher (sopa) de cream cheese light + 1 mexerica

Opção 3 1 pizza de frigideira integral com 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de peito de peru, escarola, cebola-roxa e orégano + 1 laranja

Opção 4 2 fatias de pão de centeio com alface, palmito e repolho-roxo, 4 fatias de blanquet de peru e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 pêssego

Opção 5 Salada de alface com abobrinha, 1 mandioquinha cozida, 2 colheres (sopa) de croûton e 2 quadrados grandes de tofu, temperada com shoyu light + 1 posta pequena de peixe grelhada + 1 pera

Opção 6 2 fatias de pão de fôrma integral light com escarola e tomate, 4 colheres (sopa) de carne moída refogada e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 fatia fina de melão

Opção 7 1 prato fundo de canja com 2 torradas integrais light + 1 ameixa

3 comentários:

  1. Oi Amiguinha
    Realmente beber água faz bem. Eu bebo tanta mas tanta que às vezes, acho que vou me afogar, rs..

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  2. oie... angeli amei a materia..

    depois q eu acabar o mes do desafio deo nando quem saiba eu faça esse..

    e qndo vc vai começar?

    bjao e lindo inicio de semana

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  3. ah e a proposito... vc mudou sua casinha

    ficou lindaaa..

    ameiiii

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